職場中的“下班沉默癥”如何解？
上班時，與同事、客戶談笑風生，回到家卻連一句話都懶得說;聚會應酬時，應對自如，卻與親友疏于往來。隨著生活節(jié)奏的加快，這種被稱為“下班沉默癥”的人群正以擴大之勢在中青年白領中蔓延。心理專家表示，如果只是偶爾感覺身心俱疲進而不愿意交流，這屬于正常現(xiàn)象。判斷“下班沉默癥”是否“病變”，主要看這種情況是否持續(xù)一段時間，而且已經(jīng)很難控制自己的行為，需要尋求外界幫助改變現(xiàn)狀。而且，每個人性格不一樣，性格內(nèi)向與性格外向的人遭遇壓力表現(xiàn)與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時性的，而且是積極地在修復情緒，那就完全可以不必擔心。
雖然有些人下班后通過沉默的方式補充自己的情感資源，但這種自我保護可能會起到相反的效果。長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關系網(wǎng)絡，會讓人無心關注生活細節(jié)，對生活失去熱情，進而導致抑郁癥等更嚴重的心理問題，甚至引發(fā)身體疾病。而且，實際上，與家人聊天、參加聚會是轉移注意力、緩解工作壓力的好方式。要想克服一種負面情緒首先就要學會接納它，對‘下班沉默癥’也是一樣。
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首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進門就說‘今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說。讓我先進屋緩一緩啊?！m然只是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進家門之前最好學會深呼吸，給自己一點時間轉換好自己的角色。
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現(xiàn)在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個人打游戲、發(fā)微薄都是“消極休息”。從心理學角度說，一個人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實中來解決自己的問題。想要克服“下班沉默癥”學會“積極休息”很重要。散步、運動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動最好和家人一起進行，這樣效果會更好。
努力關注生活細節(jié)，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈。主動改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。對于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應在適當?shù)臅r間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。
同時，親友要重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關懷。用人單位應提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進情感交流。
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