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職場白領(lǐng)多運動 輕松保健做做操

發(fā)布時間:2015/11/18 1:53:49文章來源:汕頭人才網(wǎng) strcw.cn瀏覽次數(shù):11469次


      作為職場白領(lǐng),每天在寫字樓里一天8個小時的緊張工作,你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛?甚至亞健康,其實這是缺乏運動的表現(xiàn)。下面小編介紹一些簡便易行的鍛煉方法,很適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。
  頭俯仰
  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
  頭側(cè)屈
  頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。
  頭繞環(huán)
  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
  肩聳動
  肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
  體側(cè)轉(zhuǎn)
  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
  腿抬伸
  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
  膝夾手
  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
  體放松
  端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
  放松,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài),也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松,最簡易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明:練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環(huán)暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。
  以上功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據(jù)個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉酸痛為度。此外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續(xù)鍛煉,以便長期保持效果。
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