對(duì)于如何擺脫沮喪和悲哀的情緒，本刊記者專(zhuān)門(mén)采訪(fǎng)了各方面專(zhuān)家。

工作期望過(guò)高成為抑郁首因

某重點(diǎn)大學(xué)畢業(yè)的董明，身為年輕白領(lǐng)，似乎是人們眼中最不會(huì)抑郁的人。但實(shí)際情況是，他剛剛步入社會(huì)，收入較低，但期望值高，希望以后可以成為公司的高管，但現(xiàn)實(shí)和理想的差距很大。并且，在工作中競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，缺乏經(jīng)驗(yàn)的他一切都需要摸索，這對(duì)于原本是“天之驕子”的他來(lái)說(shuō)很難適應(yīng)。加上自己的情緒控制能力比較欠缺，最近他常常沉浸在消極抑郁的情緒中無(wú)法自拔。

危害表現(xiàn)：對(duì)任何事都不感興趣，自信心減退，長(zhǎng)期消極抑郁。

解決辦法一：放平心態(tài)，降低期望
專(zhuān)職作家張鴻勛曾任中央電視臺(tái)《對(duì)話(huà)》欄目首席記者和總導(dǎo)演，采訪(fǎng)過(guò)從國(guó)家領(lǐng)袖到世界男高音帕瓦羅蒂在內(nèi)的眾多成功人士和時(shí)代精英。他說(shuō)，即使是這些成功人士，身上依舊有著抑郁和壓力。解決的方法是放平心態(tài)，和自己握手言和。人生不是下象棋，非要爭(zhēng)個(gè)你死我活。人生應(yīng)該是下圍棋，圍棋有黑有白，白棋和黑棋加在一起才是整個(gè)棋盤(pán)，黑白構(gòu)成的整個(gè)棋盤(pán)就是人生。我們既然要下這盤(pán)棋，就要知道這只是一盤(pán)棋而已，不要總是要找個(gè)對(duì)手，非要給自己設(shè)一個(gè)目標(biāo)然后去征服，這樣的人生是很累的。

解決辦法二：分散注意力，投身體
育運(yùn)動(dòng) 心理學(xué)認(rèn)為，對(duì)負(fù)面情緒的注意會(huì)增加對(duì)負(fù)面事件的想法，最終導(dǎo)致負(fù)面感受的數(shù)量和強(qiáng)度的增加。研究表明，自己反復(fù)想著抑郁的人更有可能患上嚴(yán)重的抑郁。因此，將注意力集中于其他事情或者投入體育運(yùn)動(dòng)可以積極地分散抑郁情緒。

解決辦法三：睡前自我催眠 中國(guó)人
民大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士、目前在吉林大學(xué)心理學(xué)系執(zhí)教的丁建略介紹了一個(gè)有效的小方法，就是在睡覺(jué)前進(jìn)行自我催眠。首先讓自己進(jìn)入一個(gè)安全溫暖的環(huán)境中，然后告訴自己，明天早上起來(lái)，充滿(mǎn)精力，一切都會(huì)在自己的努力下慢慢變得順利。然后自然就睡著了，第二天醒來(lái)心情也會(huì)很愉快。這個(gè)方法很多人用了，都很有效果。

辦公室秘密引起心情壓抑

在一家大型國(guó)企工作的王晶，由于為人老實(shí)、性格溫柔，總是被同事當(dāng)做傾訴的對(duì)象。漸漸的，她聽(tīng)到的來(lái)自各個(gè)方面的秘密和小道消息越來(lái)越多。有關(guān)于公司內(nèi)部制度、人事方面的秘密，也有關(guān)于其他員工個(gè)人隱私方面的秘密。向她傾訴的人一般都會(huì)這樣開(kāi)始：“我告訴你一個(gè)秘密，你可不要告訴任何人……”更有甚者，還有時(shí)候從一個(gè)同事那里聽(tīng)說(shuō)另一個(gè)同事在背后誹謗自己。秘密越來(lái)越多，但又不能對(duì)別人明說(shuō)。由于害怕不小心說(shuō)出來(lái)會(huì)真的影響到秘密的主人，她逐漸覺(jué)得壓力越來(lái)越大，這些秘密快使她崩潰了。

危害表現(xiàn)：戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，總怕自己不小心泄露了秘密；聽(tīng)到有同事竊竊私語(yǔ)就情緒緊張，以為別人是在議論自己；性格孤僻，離群索居。

對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，專(zhuān)家認(rèn)為有三點(diǎn)解決方法。第一，要特別注意避開(kāi)廁所、樓道這樣的小道消息高發(fā)地，盡量少在廁所、樓道里與同事交談。道聽(tīng)途說(shuō)的小道消息，如果它會(huì)給自己帶來(lái)煩惱，就干脆不要去聽(tīng)。第二，如果是關(guān)系企業(yè)內(nèi)部運(yùn)營(yíng)的機(jī)密，員工都有保守秘密的義務(wù)，要注意盡量少去談?wù)撨@些組織機(jī)密，以免泄密之后造成心理壓力。第三，凡事不可太當(dāng)真。眾所周知，一個(gè)傳言傳了三五遍之后就完全變樣了。你怎么知道你聽(tīng)到的是真實(shí)的呢？所以要永遠(yuǎn)記著耳聽(tīng)為虛，千萬(wàn)不要把自己聽(tīng)到的太當(dāng)真，給自己造成沒(méi)有必要的負(fù)擔(dān)。

人際關(guān)系緊張導(dǎo)致過(guò)激行為

工作兩年的員工張楠，由于入職以來(lái)與自己的上司、同事關(guān)系緊張，長(zhǎng)期心情壓抑。前不久又剛剛結(jié)婚、買(mǎi)房，僅僅幾千元的工資還完房貸之后所剩無(wú)幾，這更加深了他的痛苦。他說(shuō)：“早晨站在擁擠的地鐵 5號(hào)線(xiàn)車(chē)廂，感到無(wú)比壓抑，忽然有一種想打碎車(chē)窗玻璃的沖動(dòng)?！庇捎诓贿m應(yīng)公司“緊張、壓抑”的工作環(huán)境，不久以后他向人事部門(mén)提出了辭職的請(qǐng)求。
危害表現(xiàn)：時(shí)常感到處理不好人際關(guān)系，

心情壓抑，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致極端行為。

解決辦法一：提高素養(yǎng)，服從領(lǐng)導(dǎo) 某大型國(guó)企人力資源部門(mén)經(jīng)理介紹說(shuō)，人際關(guān)系緊張的問(wèn)題在 80后和 90后中更明顯，因?yàn)樗麄兏佑袀€(gè)性。他提出三點(diǎn)建議：第一，建議年輕人不斷提高自己的素質(zhì)和修養(yǎng)，推薦讀兩本書(shū)，《論語(yǔ)》和《六祖讀經(jīng)》。第二，要學(xué)會(huì)服從領(lǐng)導(dǎo)，即使領(lǐng)導(dǎo)的要求很苛刻也應(yīng)該當(dāng)作是對(duì)自己的一種磨煉。第三，年輕人要珍惜自己的崗位，不要輕易放棄。

解決辦法二：重新評(píng)價(jià)人際關(guān)系性質(zhì)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是學(xué)習(xí)換一種方式考慮人際關(guān)系，重新標(biāo)定它們，或者想象它們并沒(méi)有什么威脅。正如張鴻勛在采訪(fǎng)中談到的，“有一個(gè)訣竅就是時(shí)刻問(wèn)自己，如果我不允許任何人傷害我，誰(shuí)能傷害我呢？人際關(guān)系并沒(méi)有什么復(fù)雜的，復(fù)雜的是你自己在搖晃你的心靈之水?！?/span>

解決辦法三：改變處事方式，正確控制壓力心理學(xué)專(zhuān)家指出，你也可以通過(guò)改變對(duì)自己說(shuō)的話(huà)或改變你的處理方式來(lái)控制壓力。這里分為三個(gè)階段。在第一個(gè)階段，首先要對(duì)人際關(guān)系獲得更多的認(rèn)識(shí)，是什么引發(fā)了人際關(guān)系緊張，以及它的結(jié)果如何。做到這一點(diǎn)的最佳方法是記日記。通過(guò)了解起因和結(jié)果，會(huì)對(duì)問(wèn)題有一個(gè)更明確的界定。比如你會(huì)發(fā)現(xiàn)，和上司的關(guān)系不好是因?yàn)槟憧偸峭瓴怀扇蝿?wù)，并且頂撞領(lǐng)導(dǎo)，自然難以處理好關(guān)系。在第二階段，可以采取一些建設(shè)性的新做法。也許你會(huì)規(guī)定自己必須在一天內(nèi)完成某項(xiàng)工作，或者限制你一個(gè)月內(nèi)不能發(fā)怒。在第三階段，當(dāng)建設(shè)性的新做法已經(jīng)建立后，個(gè)人要對(duì)自己的新行為的結(jié)果進(jìn)行評(píng)價(jià)。不再對(duì)自己說(shuō)：“我可真幸運(yùn)，上司沒(méi)有找我的茬兒。 ”而會(huì)說(shuō)：“我很高興我成功完成了上司布置的工作，能夠擁有良好的人際關(guān)系真不錯(cuò)。”