睡眠不足已經(jīng)成為現(xiàn)代上班族的通病，而假期睡眠過(guò)多同樣會(huì)影響身體健康。睡眠的作用是多方面的，可以消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體，還可延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽、保護(hù)人的心理健康。那么，一個(gè)成年人一天應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才能確保身體健康呢?
早睡早起對(duì)健康有益
一般而言，合理的睡眠應(yīng)該是每晚7—9小時(shí)，這是睡眠質(zhì)量的保證。每晚睡7—9小時(shí)，恰好是由入睡到睡醒需要的有規(guī)律的睡眠時(shí)間。成年人入睡后，首先是腦垂體增加分泌生長(zhǎng)激素，促使細(xì)胞新陳代謝，使體力得到恢復(fù)，儲(chǔ)存體能。這一過(guò)程大約需要80—90分鐘，屬于“身體的睡眠”階段。
俗話說(shuō)，早睡早起身體好，這種說(shuō)法是有科學(xué)依據(jù)的。研究證明，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。科學(xué)睡眠時(shí)間是22點(diǎn)—22點(diǎn)30分，半小時(shí)或一小時(shí)進(jìn)入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。
睡眠不足有害健康
睡眠與美容有很大關(guān)系，有人說(shuō)睡眠是最好的化妝品，因?yàn)樗呖梢匝a(bǔ)充皮膚的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，促進(jìn)皮膚的新生和修復(fù)，保持皮膚的年輕狀態(tài)。睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝受到影響，繼而使皮膚組織缺乏營(yíng)養(yǎng)而提前衰老，皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。
此外，睡眠時(shí)間不足或睡眠時(shí)間不定，就會(huì)打亂自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，給人體帶來(lái)危害。常見(jiàn)到失眠的人眼圈發(fā)青、皮膚灰暗無(wú)光澤，就是這種原因造成的。
上班族不宜睡眠過(guò)多
睡眠過(guò)多同樣不利于健康。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間10小時(shí)以上的成年人，猝死率比那些每晚只睡7—8小時(shí)的人要高80%;因心臟病死亡的比例要高出一倍;因中風(fēng)死亡的比例要高出3.5倍。這是因?yàn)樗邥r(shí)血液流動(dòng)緩慢，增加了心臟病和腦血管栓塞的危險(xiǎn)性。
此外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)因呼吸的減慢而使進(jìn)入人體的氧減少，增加了心臟、血液循環(huán)和肺的負(fù)擔(dān)。雖然含氧量減少對(duì)健康沒(méi)有損害，但對(duì)心臟病和肺病患者來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)。因此要保證充分的睡眠時(shí)間，并不是要大量延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，而是要保證睡眠質(zhì)量。
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